Nota GKK1043 Kesihatan dan Kecergasan Diri

GKK1043 Kesihatan dan Kecergasan Diri merupakan salah satu subjek yang perlu dipelajari semasa PPISMP Semester 1. Di bawah adalah senarai topik yang akan dipelajari dalam subjek ini. Untuk muat turun nota pembentangan penuh, sila klik butang di hujung post.

Senarai Topik

1. Konsep Kesihatan dan Kecergasan Diri

1.1 Definisi kesihatan diri

• Konsep kesihatan menyeluruh
• Hubungan kesihatan, kesejahteraan dan kualiti hidup

1.2 Dimensi kesihatan dan kesejahteraan

• Emosi-mental
• Intelek
• Fizikal
• Sosial
• Spiritual

1.3 Definisi dan dimensi kecergasan

• Definisi kecergasan fizikal
• Komponen kecergasan fizikal berkaitan kesihatan
  • Daya tahan kardiovaskular
  • Kekuatan otot
  • Daya tahan otot
  • Fleksibiliti
  • Komposisi tubuh
• Konsep kecergasan menyeluruh

1.4 Pengurusan diri dan gaya hidup yang berkualiti

• Peringkat pengurusan diri
  • Tindakan tidak mahu berubah
  • Bercadang untuk berubah
  • Bersedia untuk mengubah gaya hidup
  • Mengambil tindakan untuk berubah
  • Mengekal perubahan sebagai amalan

1.5 Isu dan persepsi kesihatan masa kini

• Produk kesihatan
• Promosi peralatan
• Premis perniagaan
• Pusat rawatan komersial

1.6 Aktiviti fizikal dan perubahan fisiologi tubuh badan

• Piramid aktiviti fizikal
• Indikator kecergasan
• Mengesan perubahan fisiologi
• Kesan jangka panjang perubahan fisiologi

1.7 Pemantauan kecergasan diri

• Lokasi nadi
• Perubahan denyutan nadi
• Tekanan sistolik dan diastolik

2. Pendekatan Amalan Gaya Hidup Sihat Melalui Aktiviti Fizikal

2.1 Kesan positif amalan aktiviti fizikal

• Mengelak penyakit hipokinetik
• Mengurangkan penyakit berkaitan jantung
• Mengurangkan risiko atherosclerosis
• Melambatkan proses penuaan

2.2 Kadar aktiviti fizikal yang diperlukan

• Jenis aktiviti
• Kalori yang diguna
• Jangka masa aktiviti

2.3 Aktiviti fizikal yang boleh diamalkan sepanjang hayat

• Hobi
• Riadah
• Rekreasi
• Kebajikan

3. Faktor Yang Mempengaruhi Kesihatan, Kecergasan dan Kesejahteraan Diri

3.1 Faktor utama

• Baka
• Umur
• Ketidakupayaan fizikal
• Perkhidmatan kesihatan
• Persekitaran
• Tingkah laku

3.2 Pemakanan dan pengambilan diet seimbang

• Piramid makanan
• Kepentingan elektrolit
• Pengiraan penggunaan kalori asas

3.3 Tingkah laku berisiko yang mempengaruhi kesihatan, kecergasan dan kesejahteraan diri

• Merokok
• Pengambilan alkohol
• Penyalahgunaan bahan
• Pergaulan bebas

3.4 Pengurusan emosi dan stres

• Diagnosis kecergasan emosi
• Pengurusan stres
• Terapi stres

4. Aktiviti Peningkatan Kecergasan Fizikal

4.1 Piramid aktiviti fizikal

• Aras 1 — Aktiviti fizikal harian
• Aras 2 — Aktiviti aktif
• Aras 3 — Aktiviti kekuatan, daya tahan, fleksibiliti
• Aras 4 — Rehat atau tidak aktif

4.2 Persediaan diri untuk bersenam

• Status kesihatan diri
• Pakaian yang sesuai
• Aspek keselamatan yang perlu
• Pemilihan aktiviti yang sesuai
• Aktiviti memanaskan badan

4.3 Prinsip latihan aktiviti fizikal (FITT)

• Frekuensi
• Intensiti
• Time
• Type

4.4 Indikator kepada kecergasan diri

• Kadar nadi pulihan yang cepat
• Kadar nadi rehat semakin rendah
• Perbezaan kadar nadi senaman

5. Perancangan Program Latihan

5.1 Merancang program latihan peribadi

• Mengenal pasti keperluan
• Matlamat dan sasaran latihan
• Prinsip FITT
• Program latihan
• Pengurusan data dan rekod latihan

6. Penilaian Kecergasan Diri

6.1 Menilai tahap kesihatan peribadi dalam komponen kecergasan diri

• Kecergasan kardiovaskular
• Kekuatan otot
• Daya tahan otot
• Kelenturan
• Komposisi tubuh badan

6.2 Laporan ringkas makmal

6.3 Ujian kecergasan pra dan pos

Muat Turun Nota

Untuk muat turun nota pembentangan penuh subjek GKK1043 Kesihatan dan Kecergasan Diri, klik butang di bawah.